Vitamine für die Haut sind unerlässlich, damit sie lange schön und vital bleibt. Sie garantieren eine regelmäßige Zellerneuerung sowie eine gute Wundheilung, regeln den Feuchtigkeitshaushalt und halten die Haut geschmeidig. Werden sie nicht ausreichend zugeführt kommt es zu einem Vitaminmangel, welcher sich durch zahlreiche Hautprobleme bemerkbar machen kann. Auch Haare und Nägel leiden.

Aber welche Vitamine sind wichtig für die Haut? Damit und mit weiteren Stoffen die für die Haut von Nutzen sind, beschäftigen wir uns im heutigen Artikel.

Vitamine für die Haut sind unerlässlich

Vitamine für die Haut – Gesund, lecker und der Schlüssel zu einer schönen Haut!

Über Vitamine allgemein

Vitamine und Mineralstoffe sind für unseren Körper von immenser Bedeutung. Ohne sie läuft nichts, jedenfalls nicht gut! Unser Körper kann sie entweder gar nicht oder nur unzureichend selbst herstellen. Daher müssen wir sie mit der Nahrung zuführen.

Welche Vitamine gibt es

Insgesamt gibt es 13 Vitamine: Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E & Vitamin K.

Fettlöslich und wasserlöslich

Bei Vitaminen unterschiedet man zwischen der fett- und wasserlöslichen Form. Je nach Art gibt es einige Sachen zu beachten, da zum Beispiel fettlösliche Vitamine vom Körper gespeichert werden können, wohingegen wasserlösliche Vitamine regelmäßig ausgeschieden werden. So kann es bei fettlöslichen Vitaminen auch zu einer Überdosierung kommen. Aber keine Angst, mit einer ausgewogenen Ernährung ist dies so gut wie unmöglich. Schuld ist hier meist ein übereifriger Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln. Doch dazu später mehr.

Fettlösliche Verzehrempfehlung Hitzeempfindlich Körperspeicherung
Vitamin A Zusammen mit Fett Nein Ja
Vitamin D Zusammen mit Fett Nein Ja
Vitamin E Zusammen mit Fett Nein Ja
Vitamin K Zusammen mit Fett Nein Ja
Wasserlöslich Verzehrempfehlung Hitzeempfindlich Körperspeicherung
Vitamin B (alle) Leicht gekocht/ Roh Ja Nein
Vitamin C Leicht gekocht/ Roh Ja Nein

 

Wichtige Mineralien und Vitamine für die Haut

Welche Vitamine sind gut für die Haut und welche Vitamine braucht die Haut? Absolut unerlässlich sind hier folgende:

Mineralien und Vitamine für die Haut

  • Vitamin A
  • Vitamin B2
  • Vitamin B3
  • Vitamin B5
  • Vitamin B6
  • Vitamin B7
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Magnesium
  • Selen
  • Zink

Spurenelemente sind Mineralstoffe, welche vom Körper nur in ganz geringen Mengen benötigt werden. Trotzdem sind sie für dessen reibungsloses Funktionieren unverzichtbar! Die Haut ist hierbei keine Ausnahme!

 

Vitamine für die Haut und ihre Eigenschaften: 

Was diese Vitamine für die Haut tun können, erfährst du hier…

Vitamin A (Retinol)

Vitamin A oder seine Vorstufe Betacarotin (Pro Vitamin A) gilt als eines der Top Anti-Aging-Vitamine. Das hat den Grund, dass Retinol eine glättende Wirkung auf die Haut hat und die Kollagenproduktion fördert. Falten soll so der Kampf angesagt bzw. deren Entstehen vorgebeugt werden. Außerdem gehört Betacarotin zu den Antioxidantien und kann vor oxidativem Stress schützen, der ja bekanntlich eine frühzeitige Hautalterung begünstigt. Aber auch in der Akne Therapie wird das Vitamin gerne eingesetzt und schlimme Ausprägungen in Form von Vitamin A Säure Tabletten behandelt, welche allerdings nicht ganz unproblematisch sein können. Ein Vitamin A Mangel kann dazu führen, dass die Haut trocken, schuppig und dick wird. All das macht Vitamin A für die Haut so wichtig.

Ebenfalls wichtig ist Vitamin B für die Haut…

Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin trägt dazu bei Fingernägel zu festigen, das Haarwachstum anzuregen und die Haut robust und vital zu halten. Bei einem Mangel kann die Haut trocken und schuppig und die Mundwinkel rissig werden.

Vitamin B3 (Nicotinsäure/ Niacin)

Auch nicht zu unterschätzen ist Vitamin B3 für die Haut. Denn es regt die Kollagenproduktion an und beugt so Faltenbildung vor. Außerdem stärkt es die Hautbarriere und reguliert die Talgproduktion. Sogar bei Haarausfall soll es wirksam sein. Ein Mangel macht sich unter anderem in einer entzündlichen Haut bemerkbar.

Vitamin B5 (Pantothensäure)

Pantothensäure – Vitamin B5 für die Haut: Trägt zu einer Verbesserung des Feuchtigkeitsgehaltes der Haut bei, stärkt die Hautbarriere und hat wundheilungsfördernde und beruhigende Eigenschaften.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 unterstützt die Regeneration der Haut. Des Weiteren reguliert es die Talgproduktion, was bei fettiger Haut hilfreich sein kann. Ein Mangel kann schuppige zu Entzündungen neigende Haut zur Folge haben.

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin ist maßgeblich an der Produktion des Eiweißes Kreatin beteiligt und sorgt so für kraftvolle Haut, Haare und Nägel. Bei einem Mangel sind abgebrochene Nägel, Haarausfall und empfindliche Haut die Folge.

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vorteile von Vitamin C auf die Haut: Vitamin C wirkt antioxidativ und trägt zur Kollagenbildung bei. Das macht es vor allem für den Anti-Aging-Bereich interessant. Vitamin C in Kosmetik: Oft zu finden sind zum Beispiel bestimmte Vitamin C Serum Produkte, welche der Hautalterung entgegenwirken sollen. Einige Webseiten beschäftigen sich mit dem Thema: Vitamin C Serum selber machen …wozu wir allerdings nicht raten können, zumal dort meist Vitamin C Pulver für die Haut verwendet wird, welches nicht für den äußerlichen Bereich vorgesehen ist und die Haut reizen kann.

Vitamin D (Colecalciferol)

Vitamin D Wirkung Haut: Es soll bei den Hautkrankheiten Akne, Psoriasis und Neurodermitis hilfreich sein. Vitamin D Mangel Haut: Auch kann ein Mangel zu verschieden Hautveränderungen, schlechter Wundheilung und sogar Haarausfall führen. Wichtig zu wissen ist, dass eine Vitamin D Überdosierung möglich ist, wenn zum Beispiel zu viele oder hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Vitamin E (Tocopherol)

Vitamin E Wirkung auf die Haut: Vitamin E ist ein Klassiker in der Hautpflege. So wirkt das Vitamin antioxidativ, wundheilungsfördernd sowie entzündungshemmend. Auch soll es die Haut glätten, Falten vorbeugen und die Feuchtigkeitsversorgung verbessern können. Gerne eingesetzt wird in der Kosmetik Vitamin E Öl für die Haut sowie bestimmte Vitamin E Ampullen für die Haut. Wir würden hier allerdings zu einem natürlichen Vitamin E Öl in Form eines Pflanzenöls raten, welchem keine anderweitigen Stoffe zugemischt wurden.

Mineralstoff Magnesium

Magnesium für die Haut: Magnesium wirkt entzündungshemmend und kann daher bei entzündlicher Haut wie etwa Neurodermitis und Akne hilfreich sein. Ein Mangel kann Entzündungsgeschehen in der Haut begünstigen und zu trockener und juckender Haut führen.

Spurenelement Zink

Oft kommt das Thema auf: Ist Zink gut für die Haut? Und die Antwort lautet: es ist sogar unerlässlich für schöne Haut, Haare und Nägel! Denn es unterstützt die Wundheilung, wirkt desinfizierend und ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Ebenso hilft Zink gegen unreine Haut.

Spurenelement Selen

Selen Wirkung Haut: Selen unterstützt im Zusammenspiel mit anderen Nährstoffen (wie etwa Zink) eine gesunde Haut, Haare und Nägel. Es soll vor allem bei der Behandlung von Akne hilfreich sein und zudem antioxidativ wirken.

Vitamine für die Haut damit man keine Mangelerscheinungen hat

Ihr seht es gibt einige wichtige Vitamine für die Haut! Schauen wir uns jetzt mal an, was bei einem Mangel passiert…

 

Vitaminmangel und Haut

Ein Mangel an Vitaminen entsteht vor allem dann, wenn wir uns nicht ausreichend mit nährstoffreicher Nahrung versorgen. Gerade Diäten und ein hoher Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln kann zu den besagten Mangelerscheinungen führen. Natürlich können auch bestimmte Erkrankungen hierzu beitragen, welche man im Einzelfall ausschließen muss.

Die Haut bei Vitamin Mangel

Im Fall einer Mangel-Situation muss unser Körper nun mit den wenigen Nährstoffen haushalten und wird diese natürlich in erster Linie zu den Stellen schicken, welche absolut überlebenswichtig sind. Vitamine für die Haut werden erstmal anderweitig genutzt. Daher sieht man erste Anzeichen auch oft am Zustand von Haut, Haaren und Nägeln.

Trockene Haut bei Vitaminmangel

Trockene Haut kann auch ein Warnhinweis auf eine Unterversorgung sein. So lassen sich extreme Mangelerscheinungen von etwa Vitamin A, B2, B5, B6 und E sowie an dem Mineralstoff Magnesium unter anderem an einer trockenen Haut erkennen.

 

Vitamine für die verschiedenen Hauttypen

Jede Haut ist anders! Wenn man sich aber etwas mit den verschiedenen Vitaminen und deren grundliegenden Wirkweisen auseinandersetzt, kann man sich diese zu Nutze machen und problematische Hautzustände verbessern.

Ein kleiner Überblick über Vitamine für die Haut angepasst auf die unterschiedlichen Bedürfnisse, soll hier eine grobe Richtung vorgeben.

Vitamine für schöne Haut

Welche Vitamine für schöne Haut? Wie bereits oben erwähnt, sind die wichtigsten Vitamine für den Erhalt einer schönen und strahlenden Haut folgende: Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Magnesium, Selen, Zink

Vitamine für reine Haut, Vitamine gegen Pickel und Vitamine gegen Akne

Welche Vitamine bei schlechter Haut? Eine Haut die zu Unreinheiten neigt, kann auch auf Grund von Nährstoffmangel entstehen. Weitere Faktoren sind hier natürlich auch hormonelle Störungen sowie ein vermehrter Talgfluss. Zusätzlich sollten hier die Spurenelemente Zink und Selen zugeführt werden, welche sich vielfach in der Behandlung von unreiner Haut bewiesen haben. So verwendet auch die Kosmetikindustrie gerne Zink gegen Pickel, da es äußerlich aufgebracht austrocknend, wundheilend und desinfizierend wirkt. Vitamin A, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin D, Vitamin E, Magnesium, Selen, Zink

Vitamine für trockene Haut

Welche Vitamine für trockene Haut? Trockene Haut kann auch ein Symptom von Vitaminmangel sein. Diese Vitamine können vorbeugen oder die Situation durchgehend trockener Haut verbessern: Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B7, Vitamin E, Magnesium

Vitamine gegen Falten

Welche Anti Aging Vitamine können helfen? Vor allem reife, anspruchsvollere Haut profitiert von einer ausreichenden Nährstoffversorgung! So kann vorzeitiger Hautalterung entgegengewirkt und der allgemeine Gesundheitszustand aufrechterhalten werden. Folgende Vitamine können hierbei hilfreich sein: Vitamin A, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B7, Vitamin C, Vitamin E

Vitamine für die Haut – Übersichtstabelle

Nährstoffe Tagesbedarf Enthalten in Wichtig für
Vitamin A 0,8 – 1,1 mg Betacarotin: Karotten, Kürbis, Spinat, Paprika, Feldsalat, Wirsing, Grünkohl, Chicorée

Vitamin A: Leber, Eigelb, Butter, Sahne, Camembert

Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne, Anti-Aging

Vitamin B2

1 – 1,4 mg Kleie, Linsen, Erbsen, Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Steinpilz, Pfifferling, Milch, Quark, Eier, Edamer, Fleisch: Rind, Lamm, Schwein, Leber, Fisch: Hering, Aal, Makrele Trockene Haut

Vitamin B3

11 – 16 mg Sonnenblumenkerne, Kleie, Linsen, Erbsen, Grünkohl, Champignon, Steinpilz, Pfifferling, Fleisch: Huhn, Rind, Lamm, Schwein, Leber Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne, Anti-Aging
Vitamin B5 6 mg Haselnüsse, Haferflocken, Vollkornmehl, Kleie, Hefe, Linsen, Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Champignon, Steinpilz, Fleisch: Rind, Leber, Fisch: Forelle, Lachs, Hering Trockene Haut, Anti-Aging
Vitamin B6 1,4 – 1,6 mg Kartoffeln, Karotten, Rosenkohl, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Kleie, Linsen, Fleisch: Huhn, Rind, Gans, Leber, Fisch: Lachs, Hering, Makrele Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne, Anti-Aging

Vitamin B7

30 – 60 µg Haferflocken, Kleie, Hefe, Erbsen, Eier, Leber Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne, Anti-Aging
Vitamin C 95 – 110 mg Sanddorn, Hagebutte, Erdbeeren, Johannisbeeren, Rotkohl, Spinat, Kohlrabi, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Paprika Anti-Aging
Vitamin D 2 – 5 µg Champignons, Pfifferlinge, Morcheln, Steinpilze, Butter, Sahne, Milch, Gouda, Emmentaler,

Leber, Fische wie Aal, Makrele, Sprotte, Hering, Lachs, Forelle

Fettige Haut, unreine Haut, Akne
Vitamin E 11 – 15 mg  Kleie, Walnüsse, Walnussöl, Leinöl, Olivenöl, Maiskeimöl, Sonnenblumenöl, Weizenkeimöl, Fische wie Makrele, Hering, Forelle Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne, Anti-Aging
Magnesium 300 – 400 mg  Haferflocken, Kleie, Vollkornprodukte, Mais, Grünkern, Erbsen, Linsen, Spinat Trockene Haut, Fettige Haut, unreine Haut, Akne
Selen 60 – 70 µg Haferflocken, Linsen, Eier, Emmentaler, Fleisch: Huhn, Leber, Fisch: Forelle, Aal, Lachs, Scholle, Flunder, Makrele, Kabeljau, Hering, Sardinen Fettige Haut, unreine Haut, Akne
Zink 7 – 10 mg  Haferflocken, Linsen, Gouda, Tilsiter, Emmentaler, Walnüsse, Austern, Fleisch: Rind, Leber Fettige Haut, unreine Haut, Akne

Muss das Gesicht anders behandelt werden als der Körper?

Zu einer weiteren wichtigen Frage welche häufig auftaucht, möchten wir kurz Stellung beziehen: Welche Vitamine sind wichtig für das Gesicht? Hier ist es so, dass innerlich aufgenommene Vitamine keinen Unterschied zwischen der Gesichts- und der Körperhaut machen. Sie wirken schlichtweg einfach dort, wo der Körper sie gerade braucht. Sind ausreichend Vitamine für die Haut vorhanden, werden sie auch an Ort und Stelle wirken und nicht wie im Falle einer Mangelsituation für andere lebenswichtige Organe verwendet werden. Anders ist dies in der Kosmetik, wo zum Beispiel Vitamin E in einem Pflegeprodukt und örtlich aufgetragen, auch in eben diesem Bereich unterstützend wirken kann.

 

Vitamine äußerlich auf die Haut auftragen?

Ist das nun sinnvoll oder nicht? Diese Frage ist nicht ganz einfach zu beantworten. Hier muss differenziert werden, denn Vitamine für die Haut die wir innerlich in Form von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, gleichen nicht denen, die sich in Hautpflegeprodukten befinden. Auch ist bei vielen Vitaminen wissenschaftlich noch nicht ausreichend geklärt, ob sie auch äußerlich ihre Wirkung entfalten können.

Vitamin D auf die Haut auftragen

Es scheint einiges darauf hinzudeuten, dass das Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D in Form von Öl auch äußerlich aufgetragen hilfreich sein kann. Inwieweit dies zutrifft, können wir nicht eindeutig beurteilen. Daher würden wir dir empfehlen, dass wertvolle Vitamin D lieber innerlich zu verwenden.

Vitamin E Öl für Gesicht und Körper

Was ist Vitamin E Öl? Bei diesem Öl handelt es sich um eine Flüssigkeit, welche mit extrahierten Vitamin E natürlichen Ursprungs angereichert wurde. Es ist nicht mit einem Vitamin E reichen Pflanzenöl gleichzusetzen. Dieses wirksame hochdosierte Vitamin E Öl, wird gerne Hautpflegeprodukten beigemischt und erfreut sich seit vielen Jahren großer Beliebtheit aufgrund der vielen positiven Auswirkungen auf die Haut.

Vitamin A Öl für die Haut

Hier wurde ebenfalls Vitamin A zugesetzt. Es ist nicht mit einem Vitamin A reichen Pflanzenöl gleichzusetzen. Pflegeprodukte mit Vitamin A sollen ähnlich wie die mit Vitamin C einen Anti-Aging-Effekt haben und sich positiv auf die Kollagenproduktion auswirken.

Vitamin K Öl für die Haut

Vitamin K für die Haut: Vitamin K soll in Hautpflegeprodukten beigemischt, bei Rosazea, Couperose und Besenreißern helfen können. Es ist nicht mit einem Vitamin K reichen Pflanzenöl gleichzusetzen.

Vitamin C Öl für die Haut

Ein auf dem Markt erhältliches Vitamin C Gesichtsöl ist ebenfalls ein Öl, welchem extrahiertes Vitamin C zugesetzt würde. Denn wasserlösliche Vitamine sind in natürlichen Pflanzenölen nicht zu finden. Pflegeprodukte mit Vitamin C sollen einen Anti-Aging-Effekt haben und die Kollagenproduktion anregen.

Vitamin B3 auf die Haut auftragen

Wird in der Kosmetik gerne Vitamin-Seren zugesetzt. Kommt in Pflanzenölen nicht vor, da diese keine wasserlöslichen Vitamine enthalten. Verbessert den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, stärkt die Hautbarriere, reguliert eine übermäßige Talgproduktion, wirkt entzündungshemmend. Bei trockener, entzündlicher und fettiger/ unreiner Haut.

Vitamin B5 auf die Haut auftragen

Wird in der Kosmetik gerne Vitamin-Seren zugesetzt. Kommt in Pflanzenölen nicht vor, da diese keine wasserlöslichen Vitamine enthalten. Verbessert den Feuchtigkeitsgehalt der Haut, stärkt die Hautbarriere, wirkt wundheilungsfördernd und beruhigend. Bei trockener und empfindlicher Haut.

Zink auf die Haut auftragen

Da Zink austrocknend, desinfizierend und wundheilungsfördernd wirkt, findet es gerne Anwendung in Wundheilsalben gegen Pickel.

 

Hautpflege von innen – Nahrungsergänzungsmittel Haut

Vitamine für die Haut, Nahrungsergänzungsmittel Haut

Vitamine für die Haut durch Nahrungsergänzungsmitteln? Kann man schöne Haut von innen bekommen? Ganz klar, das geht! Es ist sogar ein wesentlicher Faktor! Ob wir dafür allerdings Vitamin A Kapseln oder Vitamin E Kapseln für die Haut einnehmen müssen, kommt ganz auf unsere Ernährungsform an. Mit einer ausgewogenen Ernährung (vorzugsweise reich an regionalem und saisonalem Obst und Gemüse) sollten alle Vitamine abgedeckt werden. Von unserer Seite aus wäre dies auf jeden Fall der ideale Weg. Doch in manchen Fällen kann es sinnvoll sein, seinen Körper mit hochwertigen Präparaten zu unterstützen.

 

Nahrungsergänzungsmittel – wann stellen sich Erfolge ein?

Bei einer täglichen und regelmäßigen Einnahme, sollten sich nach etwa 3 Monaten erste Verbesserungen zeigen. Bestehen die Probleme dennoch weiterhin, wäre es ratsam die Meinung eines Arztes hinzuzuziehen, da sich auch ernsthafte Erkrankungen dahinter verbergen könnten.

Gefahr der Überdosierung

Vorsicht geboten ist bei den fettlösliche Vitaminen A, D, E und K. Diese können sich im Körper anreichern und zu einer Überdosierung mit teils gravierenden Folgen führen. Hier ist es ratsam vorab ein Blutbild machen zu lassen und die Einnahme durch einen Arzt begleiten zu lassen.

Aber auch von einer zu hohen Einnahme von Vitamin B12 Präparaten ist abzuraten, da diese in bestimmten Fällen Akne auslösen können.

 

Was sonst noch helfen kannt

Wir haben nun geklärt: Welche Vitamine und Mineralstoffe sind gut für die Haut. Doch was dich sonst noch auf deinem Weg zu einer schönen Haut unterstützen kann, erfährst du hier:

  • Viel Wasser trinken
  • Ausreichend schlafen
  • Für regelmäßige Entspannung sorgen
  • Sport treiben
  • Alkohol nur in Maßen genießen
  • Nicht Rauchen
  • Zuckerkonsum einschränken
  • Nur hochwertige Hautpflegeprodukte verwenden
  • Sekundäre Pflanzenstoffe zu sich nehmen und zur Pflege verwenden – zum Beispiel in Form eines natürlichen Pflanzenöls

 

Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Schönheit und Gesundheit der Haut. Gerade Öle können viele Vitamine beinhalten. Wenn du wissen möchtest welches Öl am besten zu dir passt, kannst du dir unseren ausführlichen Artikel über Hautöle durchlesen oder dich in unserem kostenlosen Newsletter eintragen für noch mehr exklusive Tipps für eine optimale Hautpflege 😉

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